În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 59 min

Cum se construiesc oase puternice până la 20 de ani: ce contează în copilărie

Depunerile masive de masă osoasă au loc în copilărie și adolescență, circa 90% fiind formate până la 18–20 de ani, iar după aceea masa osoasă scade treptat. Pentru un schelet sănătos sunt esențiale mișcarea cu impact (alergare, sărituri, sporturi cu schimbări de direcție), aportul adecvat de calciu din alimentație și vitamina D (suplimentată în sezonul rece), somnul suficient și evitarea dietelor restrictive sau a subalimentării la sportivi. Semnalele de alarmă sunt fracturile repetate, durerile osoase persistente, întârzierea menstruației la adolescente sau semne congenitale care indică…

Pe scurt

  • Circa 90% din masa osoasă se constituie până la vârsta de 18–20 ani; rezervele determină riscul ulterior.
  • Mișcarea cu încărcare (alergare, sărituri, fotbal, baschet, gimnastică, tenis) întărește osul mai mult decât înotul sau ciclismul.
  • Vitamina D este frecvent deficitară din octombrie până în martie; suplimentarea se face la recomandarea medicului și în dozele potrivite vârstei.
  • Calciul trebuie asigurat în principal prin alimentație (lactate, legume verzi, pește cu oase, semințe); suplimentele nu sunt necesare la copiii cu aport adecvat.
  • Semne care cer investigații: fracturi repetate după traumatisme minore, fracturi spontane la os mare, dureri nocturne persistente, deformări ale membrelor sau istoric familial sugestiv
Etichete: vitamina D calciu activitate fizică adolescenți ortopedie pediatrică

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă