În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

De ce ne împiedicăm mai des după 50 de ani și exercițiul simplu care ajută mersul

Fizioterapeutul dr. Sergio López López explică că slăbirea mușchiului tibial anterior reduce capacitatea de a ridica partea din față a piciorului (dorsiflexie), sporind riscul de împiedicare odată cu vârsta. El recomandă un exercițiu simplu lângă un scaun — ridicarea vârfului piciorului spre gambă în serii de 10–15 repetări, de două-trei ori pe săptămână — și alternarea cu ridicarea pe vârfuri pentru echilibru muscular. OMS semnalează că anual mor circa 684.000 de persoane în urma căderilor, alte 37,3 milioane necesitând îngrijiri medicale.

Pe scurt

  • Mușchiul responsabil pentru ridicarea vârfului piciorului este tibialul anterior, neantrenat frecvent la adulții mai în vârstă.
  • Scăderea masei și a forței musculare și a vitezei de reacție crește riscul de împiedicare după 50 de ani, spune dr. Sergio López López.
  • OMS: circa 684.000 de decese anual din cauza căderilor; 37,3 milioane de căderi necesită îngrijiri medicale.
  • Exercițiul recomandat: lângă un scaun, călcâiele pe podea, ridicarea părții din față a tălpilor 10–15 repetări, 2–3 serii, de 2–3 ori pe săptămână; se poate adăuga bandă elastică.
  • Semne care cer consult medical: schimbare sau diferențe evidente între picioare, târșâit repetat, furnicături, amorțeală sau «picior căzut» pronunțat.
Etichete: mușchiul tibial anterior fizioterapie căderi Organizația Mondială a Sănătății dorsiflexie exercițiu acasă Sergio López López

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă