În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Ora de iarnă: cum afectează hormonii și cum să te adaptezi la schimbarea din 25 octombrie

Mutarea ceasurilor înapoi în noaptea de 24 spre 25 octombrie determină o dereglare temporară a ceasului biologic, care poate provoca tulburări de somn, variaţii ale hormonilor cu ritm circadian (de ex. cortizol, melatonină) şi simptome ca somnolenţă sau iritabilitate. Medicii recomandă ajustări treptate ale orei de culcare şi expunere la lumină naturală dimineaţa, precum şi atenţie la alimentaţie şi evitarea alcoolului; suplimentele se iau doar la recomandarea medicului.

Pe scurt

  • Noaptea de 24 spre 25 octombrie, la ora 3 ceasurile se dau înapoi la ora 2; ora de iarnă rămâne până în noaptea de 27 spre 28 martie 2027.
  • Schimbarea de oră provoacă un «mini jet lag» de câteva zile, cu simptome: dificultăţi de adormire, somnolenţă, scădere a atenţiei, oboseală, iritabilitate şi dureri de cap.
  • Hormonii cu ritm circadian precis sunt afectaţi ocazional: cortizolul şi melatonina pot varia, iar hormonul de creştere urcă noaptea, deci somnul rămâne important pentru reglare.
  • Studii sugerează creşteri ale evenimentelor cardio şi cerebrovasculare în jurul schimbării de oră, dar datele trebuie confirmate pe eşantioane mai mari.
  • Măsuri practice: ajustare treptată a orei de culcare şi a meselor, expunere la lumină naturală dimineaţa, mese cu carbohidraţi complecşi la prânz, evitarea alcoolului seara şi suplimente doar la…
Etichete: oră de iarnă melatonină cortizol schimbarea orei hormonul de creștere Alfredo Pontecorvi Policlinico Gemelli

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă