Sedentarismul reduce rapid sensibilitatea la insulină; exerciţiile de forţă o restaurează temporar

Perioade scurte de sedentarism reduc capacitatea muşchilor scheletici de a prelua glucoza din sânge, ceea ce duce la hiperinsulinemie şi acumulare de grăsime intramusculară. Exerciţiile de forţă şi creşterea masei musculare îmbunătăţesc sensibilitatea la insulină, cu efecte active până la aproximativ 48 de ore după antrenament.

Pe scurt

• Mușchii scheletici preiau 80–90% din glucoza postprandială şi sunt principali în normalizarea glicemiei.
• Sedentarismul provoacă rezistenţă musculară la insulină; pancreasul compensează prin hiperinsulinemie, ceea ce poate conduce în timp la diabet zaharat.
• Acumularea de grăsime în interiorul celulelor musculare reduce capacitatea acestora de a arde eficient lipidele.
• Exercițiile de forță cresc masa musculară, oferind un rezervor mai mare pentru stocarea glucozei.
• Sensibilitatea la insulină creşte după antrenamentul de forță pentru până la circa 48 de ore