zinc

3 știri, prima pe 1 oct

Somn, mișcare și vitamina D: trei măsuri care reduc riscul de îmbolnăvire în sezonul răcelilor

Sănătate 1 sursă

Pe măsură ce sezonul răcelilor începe în octombrie, principalele măsuri cu dovezi pentru reducerea riscului sunt somnul suficient, activitatea fizică regulată și suplimentarea cu vitamina D doar în caz de deficit. Studii citate arată creșteri semnificative ale riscului la cei care dorm mai puțin de șase ore și reducerea zilelor cu simptome la persoanele care fac exerciții aerobice frecvent. Suplimentele universale nu sunt recomandate; zincul luat la debut are unele dovezi în favoare sa.

Surse: Știrile ProTV somn vitamina D activitate fizică

Alimente de toamnă care susțin sistemul imunitar

Sănătate 1 sursă

Medicii recomandă un meniu variat de toamnă pentru susținerea funcției imunitare, prin aportul de vitamine (C, D, A) și minerale (zinc, seleniu, fier, magneziu). Sursele alimentare enumerate includ fructe și legume de sezon, pește gras, ouă, nuci și seminţe, iar stilul de viaţă — hidratare, somn regulat, mișcare şi reducerea stresului — completează aportul nutritiv. Articolul subliniază că recomandările alimentare nu înlocuiesc sfatul unui medic specialist.

Surse: Digi24 imunitate alimentatie vitamina D

Alimente de toamnă care susțin funcționarea normală a sistemului imunitar

Sănătate 1 sursă

Pe măsură ce temperatura scade, aportul adecvat de vitamine și minerale ajută la menținerea funcției normale a sistemului imunitar; EFSA recunoaște în mod oficial rolul anumitor vitamine (A, B6, B12, C, D) și minerale (cupru, fier, seleniu, zinc). Multe dintre aceste nutriente se găsesc în alimente de sezon — ardei, varză, dovleac, măceșe, pește gras, ouă, nuci, leguminoase — iar vitamina D este dificil de obținut prin expunere solară în lunile octombrie–martie la latitudinea României. Alimentația variată trebuie completată de somn, mișcare, igienă și, eventual, suplimente prescrise de medic…

Surse: Jurnalul Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară vitamina D vitamina C