masă musculară

2 știri, prima pe 26 sep

Studiu: suplimentarea cu creatină creşte masa musculară la adulţi 45–65 ani, chiar fără exerciţii

Sănătate 1 sursă

Un studiu de 12 săptămâni condus la Universitatea Texas A&M a arătat că adulţi sănătoşi între 45 şi 65 de ani care au luat 10 g/zi creatină au câştigat masă musculară şi forţă chiar dacă nu au urmat un program structurat de exerciţii. Participanţii care au combinat creatina cu antrenament regulat au înregistrat îmbunătăţiri mai mari; în grupul cu exerciţii și dietă, creatina a redus şi procentul de grăsime corporală mai mult decât placebo.

Surse: G4Media creatină masă musculară Universitatea Texas A&M

De ce te îngrași după 30-40 de ani: ce se schimbă în organism

Sănătate 1 sursă

Mulți observă creștere în greutate după 30-40 de ani chiar dacă mănâncă aproximativ la fel; explicaţia nu este doar "metabolismul încetinește". Studii şi instituţii medicale arată că, după ajustarea pentru masa corporală fără grăsime, cheltuiala energetică rămâne relativ stabilă între 20 şi 60 de ani, iar factorii importanţi sunt scăderea activităţii fizice, pierderea masei musculare, somnul insuficient, modificările hormonale şi obiceiurile alimentare cotidiene. Recomandările includ creşterea activităţii fizice, exerciţii de forţă şi evaluare medicală dacă creşterea în greutate este rapidă s…

Surse: Gazeta de Sud metabolism activitate fizică masă musculară